تمارين لتقوية الذراعين و الكتفين و الساعدين ..

السلام عليكم


هذه بعض التمارين التي أفضلها لتقوية الذارعين و الكتفين و الساعدين ..
أولا .. قم بأداء تمرين الضغط و لكن عندما تنزل و تثني ذراعيك قم بالثبات لمدة 5 ثوان ثم افرد ذراعيك و قم بالثبات لفنس المدة و بعد أن تنتهي افرد ذراعيك و اثبت لمدة 30 ثانية .. بهذا الشكل سيكون تمرين الضغظ أصعب و لكنه أفيد يمكنك زيادة فترة الثبات حتى تحصل على نتائج أفضل ..

ثانيا .. قف على يديك دون استعمال الرأس و قم بما قمت به في تمرين الضغط أي اثن دراعيك و اثبت لمدة 5 ثوان ثم افرد ذراعيك و اثبت لنفس المدة و هكذا .. في البداية ستجد أن تمرين الوقوف على اليدين صعب جدا و لكن و مع مرور الوقت ستجده سهل .. يمكن أن تستند إلى الحائط في بداية الأمر ..

ثالثاً ..قم بأداء تمرين الضغط و لكن هذه المرة ضع ظهرك في مواجهة الأرض و صدرك و وجهك في مواجهة السقف .. و قم بما قمت به في التمرينين السابقين ..

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم .. و إلى اللقاء في تمارين أخرى للتقوية ..

الف شكر لك

ميرسي على المرور

دبلوماسي كتب:

مشكور على الصورة